Люди – це унікальні і складні створення, нагороджені таким же унікальним і складним мисленням. За оцінкою американського Національного фонду науки, людини відвідує від 12 000 до 50 000 думок щодня.
Це значним чином може впливати на те, що нам стає складно управляти своїм особистим життям.
Застосувавши кілька психологічних принципів і порад, ви можете поліпшити свої шанси на те, щоб сфокусувати свої думки в позитивному ключі.
1. Визнайте все, що у вас вийшло
Замість того, щоб турбуватися про те, що у вас не виходить, зосередьтеся на тому, що у вас виходить добре.
2. Знайте, що невдачі містять рецепт успіху
Вчіться на своїх помилках, продовжуючи робити свою справу.
3. Захистіть своє емоційне благополуччя
Використовуйте принцип Великої трійки: якісний сон, багато води і повільне, глибоке дихання.
4. Не дозволяйте своїм мисленням зіпсувати ваш настрій
Закрийте очі і заповніть прогалини: я боюся ________. Найгіршим варіантом буде ________. За шкалою від 1 до 10 ймовірність того, що це станеться ________. Якщо це станеться, я можу зробити ________ і ________ і ________, замість того, щоб турбуватися і відчувати себе безпорадним.
5. Більше посміхайтеся
Посмішка – це завжди корисно для здоров’я.
6. Знаходьте радість у тренуваннях
Немає сенсу займатися в спортзалі, якщо це не приносить вам задоволення.
7. Говоріть менше
Ви не повинні пояснювати оточуючим кожне зі своїх дій.
8. Залишайтеся на зв’язку з сім’єю і друзями
Тримайте їх у курсі подій вашого життя.
9. Слідкуйте за харчуванням і настроєм
Якщо ви відчуваєте себе млявим, віддайте перевагу середземноморську дієту звичного раціону Заходу.
10. Відвідайте місцевий притулок для тварин
Ніщо не позбавить вас від стресу швидше, чим спілкування з 11-річною вівчаркою або переляканим чихуахуа.
11. Поділіться своїми талантами
Коли все йде не так, легко думати про провал. Але це не провал.
Перейдіть на свої унікальні таланти, які можуть допомогти вам впоратися з важкою ситуацією.
12. Позбавтеся від зайвого
Викиньте непотрібну кухонне начиння, предмети меблів і одяг, захаращують ваш особистий простір.
13. Поговоріть з бездомним чоловіком або жінкою в парку.
Запитайте, чи потрібна йому пляшка води. Відповіддю, ймовірно, буде так.
14. Зверніть увагу на те, на що ви звертаєте увагу
Бережіть зараз, як єдино цінне, що у вас є.
15. Обіймайте свою сім’ю, друзів і домашніх тварин.
Не забувайте про себе – вам теж потрібні обійми.
16. Проведіть кілька додаткових хвилин в ліжку
Вам потрібно зосередитися на майбутній день і на всі можливості, які вас чекають.
17. Робіть часті перерви в роботі, якщо стикаєтеся зі стресовими ситуаціями
Ваша енергія не нескінченна і потребує підживлення.
18. Чи не хапайтеся за пляшку і сигарету
Знайдіть альтернативні способи вирішення проблем.
19. Тримайте мобільний телефон зарядженим
А також визначте місце, де ви зберігаєте ключі від машини.
20. Приведіть у порядок паперу на вашому столі
Зробіть це, поки заварюється ваш ранкова кава.
21. Робіть паузи
Почекайте пару секунд перед тим, як відповідати людям, які вас дратують.
22. Оновлення простір
Озирніться, чи є в межах вашої видимості області, які потребують переробки або заміні?
23. Чистіть зуби перед сном
Хороші щоденні звички становлять наріжний камінь психічного здоров’я.
24. Уникайте сірої одягу на роботі
Цей колір пов’язаний з пасивністю, низьким рівнем залученості і браком енергії.
25. Плануйте більше подорожей
Навіть поїздка куди-небудь на один день-це вже добре.
26. Зробіть неділю своїм днем особистої гігієни
Масаж, манікюр-педикюр, денний сон, смачний ланч і читання на дозвіллі.
27. Уникайте безглуздої витрати часу
Ставте таймер на кілька хвилин перед тим, як гортати Facebook, стрічку новин та читати, що нового купила собі Кардашьян.
28. Запитайте себе: «Я знову впав у дитинство?»
Якщо в стресових ситуаціях ви реагуєте, як роздратований дитина, пора звернути увагу на те, що змінилося з того часу.
29. Слухайте інших
Зазвичай ми більше зацікавлені в своїх особистих історіях.
30. Розбудіть свою креативність
Підходьте до вирішення питань творчо.
31. Встаньте на 15 хвилин раніше, чим зазвичай
Налаштуйтеся на спокійний день, в якому ви все можете контролювати.
32. Тримайтеся подалі від ідіотів
33. Не будь ідіотом
34. Не влаштовуйте драм
Залиште її Бродвею і кінофільмів. Ваша центральна нервова система буде вам вдячна.
35. Думайте швидше
Довіртеся своїй інтуїції і приймайте рішення швидше.
36. Продовжуйте рух
Один з найбільш складних аспектів депресії – боротьба з інерцією. Навіть невеликі кроки мають значення.
37. Пам’ятайте, що щастя – це звичка
Ви можете оновлювати свій емоційний шаблон кожен день.
38. Якщо ви відволікаєтеся, спробуйте техніку Помпоро: працюйте 25 хвилин, потім перерва на 5 хвилин.
Повторіть цю послідовність ще два рази. У четвертому раунді зробіть довгу перерву.
39. Заправляйте ліжко щоранку
Якщо день пройде погано, по крайней мере, ви зможете спати на акуратною ліжка.
40. Грайте
Танцюйте, жартуйте, розкажіть анекдот або зробіть те, що може додати спонтанності і веселощів до вашого дня.
41. Зосередьтеся на рішеннях проблем
А чи не на проблемах.
42. Хвилюйтеся 15-20 хвилин в день
Призначте короткий період часу спеціально для того, щоб хвилюватися, переважно ближче до кінця вашого робочого дня.
Це допоможе вам зрозуміти, що турботи ваші не так вже й насущні.
43. Виконуйте дії усвідомлено
Перевірте свій ресурс усвідомленості. Це сприяє розслабленню тіла і розуму.
44. Шукайте добро в інших
Шукайте його також і в собі.
45. Знайдіть баланс структури, яка підходить вашому способу життя
Намагайтеся рухатися ритмічно – не надто швидко і не надто повільно.
46. Обмежте час молитви iPhone
Постійна перевірка електронної пошти, текстів і оновлень в соціальних мережах сприяє відверненню уваги, соціальним порівнянням і нестачі продуктивності.
47. Візьміть до уваги навмисні дії, які сприяють розумовому благополуччю
Це прекрасний ресурс, яким ви можете скористатися.
48. Майте здоровий скептицизм щодо того, що ви бачите в соціальних мережах
Пам’ятайте, що ви переглядаєте «відредаговану реальність». Цей просочений сонцем сценічний знімок щасливої пари, яка відпочиває на Гаваях, показує тільки момент часу.
Ніхто не знає, скільки кадрів було зроблено до цього і скільки фільтрів застосували до цього знімку.
49. Відвідайте лікаря, щоб виключити фізичну причину вашої пригніченості
Тримайтеся подалі від доктора Google і самодіагностики.