Провітрити кімнату за 20 хвилин до сну
Щоб легше засинати, за 20 хвилин до сну рекомендується провітрювати кімнату. Оптимальна температура для сну варіюється в межах від 18 до 22 градусів. Часто людина не може заснути через те, що в кімнаті занадто душно або жарко.
Провітрювання потрібно проводити навіть, якщо на вулиці зима. Свіже повітря необхідний для того, щоб в кімнаті було більше кисню, тоді прокинутися буде легше.
Прибрати будильник подалі від ліжка, щоб встати і вимкнути його з ранку
Будильник рекомендується розміщувати подалі від ліжка. Найкраще, щоб він знаходився в іншій кімнаті. Щоб відключити його потрібно встати з ліжка. Після цього важливо не повернутися назад в ліжко. Якщо ж покласти будильник біля ліжка, то його буде легко відключити або перевести на інший час.
Однак, якщо людина живе не сам, то такий спосіб раннього підйому буде проблематичним. В цьому випадку необхідно заздалегідь попередити своїх близьких.
Раніше лягати спати
Найбанальніша порада – лягати спати раніше. Можна спати необхідну кількість часу, але при цьому прокидатися рано. Сон в нічний час якісніше, чим ранковий. У перший час лягати рано буде досить проблематично, але потім виробиться графік.
Поставити приємну мелодію на будильник
Пробудження повинно бути приємним. Агресивна і занадто гучна мелодія будильника буде провокувати стрес. Рекомендується ставити легку музику, які буде сприяти поступовому пробудженню.
Обзавестися яскравими предметами побуту і різкими приємними запахами
Після пробудження необхідно себе чимось підбадьорити. Це може бути різкий приємний запах або яскраві предмети інтер’єру. Основні рекомендації:
- В якості приємного і активного запаху може бути кава або чай з прянощами. Можна придбати кавоварку, яка буде готувати ароматний напій до заданого часу.
- Хороший ефект дає контрастний душ. Він активізує роботу тіла і свідомості.
- Відразу після пробудження потрібно випивати склянку води. Він запустить роботу організму, зокрема травної системи.
Важливу роль відіграє освітленість кімнати. Відразу після пробудження потрібно розкривати фіранки.
Не застосовувати препарат гаджети і не дивитися телевізор за 2-3 години до сну
Перед сном слід відмовитися від використання телефону, комп’ютера і телевізора. Вчені давно довели, що синє світло негативно впливає на якість сну. Це пояснюється наступними факторами:
- Яскраве світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. В результаті цього людина прокидається втомленим. У деяких випадках виникає тривала безсоння, яка негативно позначається на якості життя.
- Світло від смартфона або телевізора збиває внутрішній біологічний годинник. Його вимикання допомагає організму зрозуміти, що настав час сну.
- Часто люди, які використовують гаджети перед сном засиджуються допізна.
Використання телефону або комп’ютера перед сном активізує роботу нервової системи. Тому на те щоб заснути йде досить багато часу.
Щоб ранній ранковий підйом був легким необхідно виконувати прості правила. В першу чергу потрібно підготуватися до завтрашнього дня з вечора. Слід подумати про сніданок і підготувати одяг. Ранні підйоми дозволяють отримати кілька додаткових годин перед роботою, які можна витратити на спорт або хобі.