Так як я – тренер з йоги, у мене є тверде переконання, що за допомогою йоги можна зцілити практично будь-яку хворобу і впоратися з усякою життєвою проблемою.
Ниючі болі попереку зникнуть, а проблеми від стресу розчиняться. Звучить як реклама?
Більш того, в йозі є кілька поз, які допоможуть вам заощадити в опалювальний період. Просто дістаньте свій килимок для йоги і спробуйте 6 асан, щоб зігрітися.
Поза планки (Кумбхакасана)
Планка – це не просто тренування черевного преса. Ця базова асана допоможе вам також зміцнити м’язи спини, рук і ніг, витягнути хребет і поліпшити поставу.
Якщо стояти в звичайній планці занадто просто для вас, можете ускладнити завдання. Додайте попеременное підняття рук, зафіксувавши інші частини тіла в початковому положенні.
Досвідчені йоги можуть виконувати варіант бічної планки на одній руці.
Поза стільця (Паріврітта Уткатасана)
Ця асана сама по собі є непоганим способом зміцнити і розігріти м’язи.
Додаючи в неї елементи скручування, ви покращуєте кровообіг в тілі, тим самим гріючись ще більше.
Намагаючись закрутитися сильніше, не забудьте переконатися, що перебуваєте в правильному положенні. Дихання в скрутці має бути глибоким і повільним.
Стійка на голові (шіршасана)
Коли стовпчик термометра показує низькі градуси, саме час звернутися до стійки на голові. Ця асана зміцнює все тіло, заспокоює думки і активізує внутрішню енергію.
Якщо йога для вас в новинку, практикуйте цю позу під наглядом тренера або спробуйте виконати її біля стіни.
Як і всі стійки, шіршасана вимагає значних зусиль, а це значить, що замерзнути вам не вдасться!
Конструкція моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Поза ідеально підійде для тих, хто тільки робить перші кроки в йозі. Намагайтеся знаходитися в асан якомога довше, і енергія тепла не змусить себе чекати.
Для уникнення зайвого тиску на поперек, уявіть, що між стегнами затиснутий невидимий цегла.
Закрийте очі і робіть глибокий рівний вдих кожен раз, коли піднімаєте сідниці.
Поза коника (Салабхасана)
Ще одна приголомшлива поза для відпрацювання глибоких прогинів. Ця на перший погляд проста поза вимагає значного фізичного напруження.
Поза коника зміцнить задню частину м’язового корсету, нижню частину спини, розкриє грудну клітку і розтягне хребет.
Регулярно практикуючи асану під час зимових тренувань, до весни ви напевне будете готові до більш складним прогину.
Поза Човни (Навасана)
Робота на прес з одночасним утриманням зігнутих в колінах ніг може здатися нездійсненним завданням. Але ж при це всім ще потрібно спробувати утримати рівновагу. Поза човни однозначно розпалить всередині вас полум’я!
Якщо вам до цих пір зимно, існує безліч варіацій Навасани для ще більшої кількості тепла.
Спробуйте випрямити ноги вгору або розгорнути руки в сторони так, щоб «включилися» косі м’язи. Затисніть м’язи нижнього преса, злегка підніміть підборіддя, витягніть шию і прагніть стежити за диханням.
Може бути, за вікном і справжня зима, тільки ось поза човна не дасть нам замерзнути!