Продукти бджільництва повинні щодня бути присутніми в меню людини. До складу меду входять основні антистресові вітаміни групи В, саме в них потребує організм під час стресу. Також він багатий вітаміном Е, селеном, магнієм, каротином, ефективно допомагають боротися з підвищеними навантаженнями на нервову систему.
Вживаючи щодня мед можна перемогти безсоння – одну з основних причин втоми. Досить розвести 1 столову ложку в склянці теплої (не гарячою!) Води і випити за 30-40 хвилин до сну.
Допоможе зняти втому медова ванна.
- 2-3 столові ложки розчиняють в невеликій кількості теплої води і виливають у ванну, наповнену водою температурою 36-37 ° C.
- Час розслаблення – 15-20 хвилин.
- Приймають процедури курсом 10-15 сеансів.
Допоможе боротися з втомою енергетичний коктейль:
- Додайте в стакан соку грейпфрута або апельсина 2 чайні ложки меду.
- Приймайте його вранці.
шпинат
Крім вітамінів, в шпинаті є хлорофіл, магній, селен, мідь і інші мінерали. В одній чашці сирого шпинату міститься 0,8 мг заліза, яке активно допомагає подолати анемію. А адже саме вона найчастіше стає причиною втоми. Якщо шпинат приготувати, вміст заліза збільшиться в кілька разів, до 6,4 мг в одній чашці.
Додавайте шпинат в салати, готуйте супи, соуси, рагу та інші страви.
шоколад
Йтиметься про чорному шоколаді. У ньому міститься не тільки залізо, але і поліфеноли, що підвищують рівень гормону радості – серотоніну – в мозку. З недоліком цього нейромедіатора пов’язують виникнення синдрому хронічної втоми. Достатньо всього 45 г чорного шоколаду в день, щоб загальний стан покращився.
Цей напій, що бадьорить відомий давно. Кофеїн в складі кави блокує аденозин, знімає втому, забезпечує приплив сил. Він же знижує ризик розвитку багатьох хвороб, серед яких хвороба Альцгеймера. Оптимальною дозою вважається 3 чашки натуральної кави в день.
Кисломолочні продукти
Кальцій – основний елемент, що міститься з кисломолочних продуктах. Він нормалізує процеси збудження і гальмування в нервових м’язових волокнах. При його недоліку порушується сон, з’являється нервозність, дратівливість і т. Д.
Найбільш корисним для боротьби з втомою і відновлення сил вважають йогурт. Він підвищує рівень триптофану, амінокислоти, стимулюючої вироблення серотоніну. Стаканчик натурального йогурту з ранку забезпечить вам гарний настрій на весь день.
вівсянка
Звична з дитинства каша багата амінокислотами, білками, магнієм, фосфором, вітаміном В1, іншими вітамінами і мінералами.
- Краще брати вівсяні пластівці, які необхідно варити. У них зберігається більше корисних речовин, чим у минулих попередню обробку.
- Щоб підсилити дію проти втоми, залийте вівсянку йогуртом на ніч, а вранці додайте фрукти і горіхи, – вийде поживний і корисний сніданок, що заряджає енергією на весь день.
горіхи
Горіхи – джерело магнію. Також в них міститься амінокислота триптофан, що забезпечує здоровий сон. Крім того, з’їдаючи жменю горіхів в день, можна поповнити запаси жирних кислот омега-3, низький рівень яких часто є однією з причин втоми.
- Щоб зробити суперзасіб, заряджає енергією, змішайте горіхи з медом у співвідношенні 1: 1.
- Зберігайте його в закритій кришкою скляній банці в холодильнику, приймайте по 1 столовій ложці 3 рази на день протягом двох тижнів.
- А щоб ще зміцнити імунітет, додайте в суміш перекручений на м’ясорубці лимон.