Рух – це основа фізичного здоров’я. Людина, яка протягом усього життя займається фізкультурою, навіть в глибокій старості залишається самостійним. Тим більше, що шансів дожити до старості у нього більше.
Хочете зав’язати з сидячим способом життя, але не знаєте як? Зробити крок в правильному напрямку вам допоможуть кілька простих способів!
7 способів
Багато винаходи сучасного світу спрямовані на те, щоб полегшити нам життя, проте більшість з них призводить до мінімалізму в русі. В результаті ми набираємо зайву вагу, страждаємо від сколіозу і відчуваємо поганий настрій. На щастя, перебороти сидячий спосіб життя не так вже й складно!
Джерело фото: pixabay.com
Способи перебороти лінь і сидячий спосіб життя:
1. Додайте активності до своїх буденних справ. Повертаючись з роботи, паркуйте машину якнайдалі від будинку. А якщо ви користуєтесь громадським транспортом, то не поспішайте зайняти вільне місце, а стійте. Також при можливості не користуйтеся ліфтом, а крокуйте пішки по сходах.
2. Регулярно виконуйте розминку. Протягом робочого дня кожну годину намагайтеся робити невеликі перерви: пройдіться до кулера, щоб налити води, бадьоро підніміться на пару поверхів вгору або зробіть кілька присідань. Крім того, є багато вправ "офісної йоги", які дозволяють розминатися, не встаючи зі стільця.
3. Плануйте відпустку з елементами активного відпочинку: екскурсія (де потрібно більше ходити, а не їздити на автобусі), волейбол, бадмінтон, аквааеробіка і ін.
4. Піші прогулянки і Ранкова зарядка☀ повинні стати частиною вашого повсякденного життя, як чищення зубів або прийом їжі. Особливо якщо ви не цікавитеся будь-яким конкретним видом спорту.
5. Ведіть щоденник і записуйте туди свою фізичну активність за день, свої цілі і успіхи. Це допоможе краще контролювати процес.
6. Придбайте собі крокомір (або встановіть спеціальний додаток на смартфоні) і в кінці кожного дня перевіряйте свої досягнення. ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров’я) рекомендує здійснювати не менше 10 000 кроків на день.
7. Звичайно ж, найдієвішим способом побороти сидячий спосіб життя є спорт. Навіть якщо у вас немає часу відвідувати годинні тренування в спортзалі, ви завжди можете займатися вдома. У віртуальній мережі є багато відео-уроків тренувань, розрахованих на 15-20 хвилин.
Більше рухайтеся, і незабаром ви помітите не тільки зовнішні, але і внутрішні зміни!