27 квітня 2016
Схуднути як-небудь і схуднути безпечно. Ці цілі, на перший погляд, дуже схожі, однак існує величезна різниця в тому результаті, який ви отримуєте при їх досягненні. Ми зібрали найпоширеніші міфи, що заважають скидати ненависні кілограми або погіршують самопочуття, навіть якщо вам вдалося схуднути, і готові їх розвінчати.
Міф №1: рідко є = швидко худнути
Корекція фігури – комплексний індивідуальний процес. В першу чергу, зверніть увагу на свій режим харчування. Впевнені, що, скоротивши кількість прийомів їжі, досягнете швидких результатів? Ні в якому разі! Різке обмеження в їжі – несподіваний стрес для організму, а значить, сигнал до того, що йому потрібно накопичувати жир і про запас запасатися необхідними речовинами, що ніяк не стикується з вашою метою скоріше скинути зайве. Замість частого відмови від їжі, їжте частіше (через кожні 3 години), але маленькими порціями. Так ви зможете підтримувати свій метаболізм в нормі.
Міф №2: перекушування – це шкідливо
Це оману прямо пов’язане з міфом №1 (див. Вище). Дієтологи радять харчуватися 5-6 разів на день і, крім 3-х основних прийомів їжі (сніданку, обіду і вечері), не відмовлятися від корисних перекусів, включаючи в них овочі, несолодкі фрукти, ягоди, горіхи і сухофрукти в помірних кількостях.
Міф №3: правильне харчування – тимчасовий процес
Схуднення на увазі відмову від своїх звичок і дотримання нових для себе правил в харчуванні. Це може бути складним, але тільки на самому початку. Згодом ви звикнете до нового раціону, і він не буде здаватися чимось виснажливим для організму. «Всерйоз задумалися про позбавлення від зайвих кілограмів, а головне – не хочете, щоб вони повернулися ?! – запитує Джанелла РУРСЕЛЛ, фахівець з харчування, автор книги «Elixir». – Тоді не чекайте урочистого «закінчення дієти», а постійно дотримуйтесь своїм новим здорових звичок ».
Міф №4: чим менше калорій в продукті, тим краще
Калорійність – дійсно, важливий, але далеко не єдиний пункт, на який варто звертати увагу при виборі продуктів. Не забувайте, що чим нижче калорійність вашої дієти, тим вона неповноцінна. Втрачаючи зайві кілограми, ви повинні харчуватися збалансовано, тому у вашому раціоні повинні бути присутніми всі необхідні організму речовини, що компенсують можливий недолік вітамінів і мінералів.
Міф №5: стрес – вірний помічник
«Не потрібно радіти тому, що постійні емоційні перевантаження сприяють зниженню апетиту – іншим разом ваш організм може, навпаки, вимагати від вас« заїсти »свій стрес (причому навряд чи чимось корисним), що, в результаті, призведе до переїдання і розвитку серйозного внутрішнього порушення – метаболічного синдрому (лікування якого вимагає допомоги фахівців) », – застерігає Енн Торндайк, лікар Harvard Medical School.
Міф №6: все, що потрібно для схуднення, – це правильна їжа
Безумовно, здорове харчування відіграє важливу роль в справі схуднення, але не варто списувати з рахунків і фізичне навантаження. Ваші тренування повинні бути регулярними! Однак щоб підтримувати своє тіло в хорошому тонусі, необов’язково ставати членом фітнес-клубу. Зробіть вибір на користь будь-якої доступної для вас активності – занять вдома, пробіжок в парку і т.п., а головне – більше рухайтеся протягом усього дня (відмовтеся від використання ліфта, по можливості менше пересувайтеся на автомобілі, влаштовуйте короткі прогулянки).
Міф №7: куріння допомагає худнути
Не шукайте виправдань своїм шкідливим звичкам. Куріння може притупляти почуття голоду, але ненадовго. Якщо ви, дійсно, голодні, то через 15-20 хвилин вам знову захочеться їсти. Крім того, куріння порушує процеси обміну речовин, що ніяк не може бути стимулом у досягненні поставленої мети – схуднути без шкоди для здоров’я.