Згідно з деякими статистикам, кожна третя жінка в Росії стикається з проблемою зайвої ваги. Популярність неминуче набирають різні дієти і методики схуднення, фітнес-програми і чарівні диво-таблетки, але ситуація, при цьому кардинально не змінюється.
Найчастіше проблема криється в самому худнуть. Обрана дієта здається неймовірно складною, а в холодильнику чекають своєї години ковбаса і шматок калорійного пирога – ну як не дати себе невелике послаблення? А їхати на фітнес після важкого робочого дня не хочеться зовсім. Та й навіщо це, якщо вдома є пачка чіпсів і нові серії улюбленого серіалу?
Серйозна боротьба із зайвою вагою вимагає серйозного підходу. Варто спробувати слідувати певним радам, щоб процес схуднення нарешті зрушив з мертвої точки і приніс необхідні результати.
Мотивація – ключ до успіху!
Насамперед, потрібно запитати себе про те, навіщо потрібно худнути.
Почати можна з критичною оцінки своєї фігури. Що вам не подобається? Що хочеться змінити в першу чергу? Відповіді можна виписати на стікер, який буде служити нагадуванням про те, навіщо потрібна ранкова пробіжка або чому краще відмовитися від калорійного вечері.
Для прикладу можна підібрати фотографію моделі, яка володіє фігурою мрії і порівняти її комплекцію зі своєю. Зрозуміло, варто зробити собі невелику знижку: більшість фотографій ідеальних красунь проходять серйозну обробку в фото-редакторах.
Для найкращого результату потрібно ставити перед собою конкретну мету, обмежену певними термінами. Нехай це буде «такий же плоский животик до літа» або «хвилин п’ять кілограм до 8 Березня». Хорошим стимулом може стати покупка красивого дорогого сукні хоча б на розмір менше.
Придумайте для себе систему заохочення. Після досягнення певної мети можна себе порадувати нової позапланової покупкою або походом в салон краси – це не стимул?
вибір засобів
У гонитві за струнким тілом забувати не можна про те, як важливо зберегти при цьому здоров’я. А тому – ніякого голодування! Звичайно, жорсткі обмеження в їжі допоможуть швидко домогтися потрібного ефекту, але розплата за це буде занадто велика.
Найкращого результату домогтися можна при поєднанні правильного харчування і оптимальних фізичних навантажень. Якщо немає бажання дотримуватися якоїсь певної дієти, просто виключіть з раціону шкідливі продукти – солодке і борошняне, жирне, солоне і смажене, фастфуд і їжу швидкого приготування. Раціон повинен складатися переважно з овочів, фруктів і білкової їжі – сиру, яєць і нежирного м’яса.
Виснажливим годинах фітнес-тренувань і спортзалу теж можна знайти заміну. У мережі можна знайти відео курси йоги для початківців або комплекси вправ, які можна робити вдома. Всього 20-30 хвилин в день дозволять тримати тіло у формі. Походи в басейн, довгі прогулянки, курси спеціального масажу – ці приємні заняття теж стануть союзників в боротьбі із зайвою вагою.
Чи не намагайтеся швидко скинути зайву вагу
Ще раз потрібно згадати про здоров’я. Різке схуднення – неймовірний стрес для організму, і наслідки можуть бути непередбачуваними. Саме тому голодування і жорсткі дієти відмести потрібно відразу ж. Висвітлити варто два нюанси.
По-перше, чим більше зайвої ваги – тим легше він буде йти при зміні системи харчування. Якщо потрібно скинути тридцять кілограм, перша десятка прірву може за пару тижнів. А ось якщо в планах всього п’ять-шість зайвих кілограмів, доведеться серйозно поборотися.
По-друге, велика ймовірність того, що швидко втрачене так само швидко повернеться назад. Зазвичай дівчата, окрилені приголомшливими результатами дієти, поспішають «відсвяткувати» ця подія і повертаються до минулого способу життя. Кілограми поступово приходять назад, та ще й з добавкою. Весь процес схуднення доведеться починати спочатку, а організм таким стрибків ваги точно не зрадіє.
Позбавлення від невпевненості
Рано чи пізніше першого наснагу проходить і процес схуднення починає здаватися неймовірно важким. Дійсно прикро, коли колеги по роботі замовляють на обід піцу, а дієта говорить про те, що ланч повинен складатися з брокколі і позбавленою смаку прісної курячої грудки. З’являється відчуття відірваності від колективу і невпевненість: а чи варто це того?
Найчастіше розчарування приходить в тому випадку, якщо всі праці не приносять ніяких результатів і ваги щоранку показують одну і ту ж цифру. Найпростіше махнути рукою і порадувати себе набором тістечок, вірно? Робити цього не можна ні в якому разі.
Важливо вірити в себе і радіти навіть самим непомітним перемогам. Чи не змінюється вага? Зверніть увагу на те, як тепер сидять на фігурі старі речі. Активні заняття спортом, наприклад, «непомітно» зміцнять м’язи і «підтягнуть» проблемні місця. Навіть якщо ви важите стільки ж, скільки до початку курсу схуднення, не виключено, що вузькі джинси тепер стали вільними, а старе святкову сукню нарешті застібається з легкістю.
Формування нових звичок
Заздалегідь потрібно змиритися з тим, що доведеться міняти життя назавжди, а не тільки на період програми схуднення. Варто повернутися до минулих звичок – повернеться ризик знову набрати вагу. Правила здорового життя – ось що дозволить підтримувати себе у формі завжди.
Наприклад, звикнути варто до наступного:
• випивати за півгодини до сніданку стакан чистої води;
• харчуватися часто, але маленькими порціями;
• ні в якому разі не є пізніше, чим за чотири години до сну;
• щодня витрачати трохи часу на виконання простих фізичних вправ;
• відмовитися від зловживання жирною важкою їжею;
• спати не менше восьми годин на добу – як не дивно, саме міцний здоровий сон допомагає нормалізувати метаболізм.
Згодом всі труднощі обов’язково відійдуть на другий план. Кожен день в дзеркалі ви будете бачити нову людину – більш впевненого, красивого, стрункого і здорового. Цей результат неодмінно захочеться утримати, тому корисні звички почнуть приносити тільки задоволення.
Спілкуємося і стежимо за результатами
Підтримка – ось, що необхідно кожній дівчині, яка наважилася змінити своє життя. Знайти «друзів за інтересами» можна в соціальних мережах або на спеціальних сайтах, присвячених питанням схуднення. Велику популярність набирають своєрідні «групи підтримки» – дівчата об’єднуються в невеликі компанії і щодня розповідають один одному про свої успіхи і діляться отриманими результатами.
Худнути разом – простіше і приємніше. Крім того, подібне спілкування допоможе почерпнути кілька ефективних ідей, які допоможуть скорегувати свою особисту програму.
Якщо ж Ви зважилися все ж сісти на дієту …
Запам’ятайте, що перед самою дієтою слід підготувати свій організм. А це означає, що необхідно поступово виключити з раціону всі шкідливі продукти харчування. Перейти на більш пісну їжу. Ніяких солінь і копченостей. У той же час потрібно компенсувати нестачу вітамінів в посиленому режимі.
По закінченню будь-якої дієти слід процедура "виходу" з неї. Цей період схожий на підготовчий етап, але тільки навпаки. У цей час потрібно поступово повертати повсякденні продукти харчування. Але не можна ні в якому разі відразу ж на наступний день після будь-якої дієти об’їдатися "до пуза". Пам’ятайте, що для організму дієта – це стрес. І він, при першій же можливості, почне відновлювати втрачений жировий запас. Саме для цього слід пам’ятати і дотримуватися процедури "виходу" після кожного періоду схуднення.
Слідуючи цим простим радам Ви зможете не тільки швидко знизити вагу, але і помітно перетворити своє життя в кращу сторону!