Ольга Ходаева
"Ну в кого ти такий "тютя"?" "Ти що, мова проковтнув?" "Треба бути поувереннее!". Як часто говорили нам в дитинстві батьки. "Вірте в себе!" "Ви можете!" "У вас все вийде!" – повторюють на інший лад коучі, близькі та друзі. Але ти не розумієш, як можна бути таким собі впевненим профі, коли слова незнайомої дівчини на вулиці валять тебе в ступор: "Ти що дурень?". Та ніби не дурень, миготить в голові, але потім весь день думаєш, а раптом правда зі мною щось не так? Так що таке впевненість? Чи можна стати впевненим і що для цього потрібно?
Довгий час я вважала, що бути впевненим, значить мати відповіді на всі питання, бути стіною, яку не можна зламати, виходити з будь-якої суперечки якщо не переможцем, то як мінімум з гордо піднятою головою. Впевненість для мене була синонімом невразливості. Коли я прийшла в психологію і стала практикувати моя думка змінилася. Я стала помічати, чим незалежність і впевненіше поводиться клієнт спочатку, тим глибшою виявляється той біль, якої він ділиться потім. Виходить, що залізна впевненість, про яку ми мріємо, часто ховає нашу вразливість всередині. Так значить впевненість – просто маркетинговий хід і її в природі не існує?
Відповісти на це питання мені допомогли клієнти, точніше їх історії. Практично в кожній був запит, як стати впевненим і підвищити самооцінку. На прикладі однієї з таких історій спробуємо розібратися, що таке "невпевненість".
Молодий хлопець, той самий, яких "ганяв" в голові слова незнайомок на вулиці, вважав себе нецікавим, нікчемним і нікому не потрібною людиною. Він хотів стати більш впевненим. "А в чому ти хочеш бути впевненим, в яких своїх якостях?" – моє запитання поставив його в глухий кут. Він нічого про себе не знав крім того, що не впевнений в собі. Так ми почали знайомство.
Клієнт склав список своїх сильних якостей і перелік недоліків. Він з подивом виявив, що, виявляється він добрий, турботливий, уважний і вихований хлопець. Було приємно спостерігати за тим, як з кожним вимовлених вголос гідністю плечі клієнта розправлялися, голова піднімалася, і він перетворювався в впевненого в собі чоловіка.
Зі списком недоліків було складніше. Для того, щоб їх правильно виділити необхідні, як мінімум, чесність з собою, об’єктивність і підтримка. Як правило, таку роботу складно робити одному.
Спочатку список недоліків був величезний. Ми працювали з кожним і перевіряли, чи дійсно клієнт в цьому слабкий, а можна тут бути сильніше? Наприклад, він вважав, що соромно зізнаватися іншому, що чогось не знаєш, потрібно обов’язково придумати якусь відповідь, нехай навіть це буде повна нісенітниця. Для клієнта стало повною несподіванкою, що можна просто сказати людині, що в чимось не розбираєшся, забув, ступив. І тебе при цьому не порахують дурним, гальмом або якимось не таким.
Нам довелося зіткнутися з недоліками, які сам клієнт такими не вважав і про які йому нашіптував внутрішній критик. Потрібен був час для того, щоб клієнт почав домовлятися з цим голосом і недоліки перестали сприйматися як гострі і болючі. В результаті роботи залишилися слабкі сторони або "точки зростання", які клієнт вивчив і захотів змінити. Їх було небагато. Так, наприклад, йому не вистачало досвіду близького спілкування з іншими людьми. Одним з варіантів отримання такого досвіду могла бути подальша психотерапія, де клієнт в безпечному середовищі міг такій взаємодії навчитися.
Чи став клієнт в результаті нашої роботи більш впевнений в собі? На мій погляд, так. Він впізнав себе: свої сильні сторони, став вчитися на них спиратися. Вивчив слабкі точки, частина з яких захотів змінити, інші – став поступово показувати. І, закономірно, що саме останнім виявилося найскладнішим.
Так що таке "впевненість" крізь призму клієнтської історії, як я можу її визначити? Впевненість – вміння повністю приймати себе: спиратися на сильні сторони і демонструвати слабкість. Що для цього потрібно?
Вивчіть себе – свої сильні і слабкі точки. Для початку спробуйте зробити списки сильних і слабких якостей. Не соромтеся під час написання достоїнств, хваліться. При цьому будьте чесні і намагайтеся бути об’єктивними, коли пишете список недоліків. Обговоріть його з тією людиною, чия думка для вас важливо і кому довіряєте. Якщо в процесі роботи ви зіткнетеся з внутрішнім критиком – спілкуйтеся з ним, напишіть від його імені себе лист, з’ясуйте, чого він хоче, пробуйте домовитися, як взаємодіяти, щоб і вам і йому було добре.
Перетворюйте слабкі сторони в "точки зростання". Це стосується тих слабкостей, що не надумані вами і не нашептав внутрішнім критиком. Є думка, що потрібно робити упор на сильні сторони і не витрачати час на те, що не виходить. Думаю, розвивати слабкі сторони варто в тому випадку, якщо щось по-справжньому подобається, чіпає і заряджає. Шукайте шляхи і варіанти розвитку "точок зростання", звертайтеся до професіоналів.
Приймайте свої якості: спирайтеся на силу і відкривайте слабкості. Мабуть, найважливіший і найскладніший крок. Особливо що стосується демонстрації слабкостей. Навіть зараз, маючи за плечима досвід особистої терапії і будучи практикуючим психологом, не можу сказати, що у мене добре виходить демонструвати слабкість і показувати вразливість. Вироблення цієї навички – питання часу, постійної внутрішньої роботи і високого рівня довіри до оточуючих, яким ти відкриваєшся.
Насправді, навчитися повністю приймати себе, спираючись на сильні сторони і показуючи вразливість, більш складний варіант чим стати невразливою скелею, переможцем у всіх суперечках. Але мені перший варіант "впевненості" набагато ближче, так як для мене він про щирість, глибину і людяність. А вам?